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焦虑症的自我训练法
来源：广州附医华南心理精神专科医院哪家好 日期：2017-12-17
现如今，快节奏的日子，让很多人感到心思压力过大，各种心思疑问相继呈现。焦虑症已经成为现代人一种多见的心思疾病。焦虑症对心思和生理都会形成不良影响。克服心思焦虑除了药物医治外，还可以通过焦虑症的自我训练法。
焦虑症的自我训练法
1、渐进性松懈操练：
先让患者处于舒适的位置，半闭双眼，然后进行深慢呼吸。在深吸气后屏息数秒钟，然后渐渐呼气，一起放松全身。如此重复??3～5??次，使自个安静下来。
在患者自个安静下来后，进行握手操练。渐渐握紧自个的右手，默数1到5，中止顷刻，然后渐渐放松。再握紧，再放松，重复3遍。留心体验严重和松懈的感触不同。按此办法再进行握紧左手、放松并皱额部肌肉、放松，下腭肌肉收紧、放松，缩短双肩、放松，缩短腹部肌肉、放松，缩短小腿肌肉、放松，按向心性次序进行大腿肌肉、臂部肌肉、会阴部肌肉的收紧与放松操练。每步操练重复3遍，每次放松后体会所操练部位的温暖感触。
经过上述重复操练后，患者能够经过对简略肌肉群放松感触的回想而主动放松严重。此刻这种严重松懈的操练即可停止。尔后，患者能够在焦虑严重时反射性地自我放松。
2、意象性松懈操练：
让患者闭目静息，2～3分钟后，留心自个呼气和吸气的感触，以及对室内温度、身体触摸的物体的感触等。让患者回想在曩昔日子中某件比较开心工作的情形，对每个细节逐一回想，并使患者纵情地停留在夸姣回想当中，一起进行联想诱导，让患者停留在开心的情形当中使之愈加快乐。假如患者有时间就进行此种开心回想和联想操练，过5～10分钟，通知他渐渐地睁开眼回来实际。经过这种心思学的操练，使患者的思维和心情和谐，关于阳痿患者恢复正常性功能是有一定医治效果的。尤其是适用于精神性阳痿，再结合别的中西医治疗进行医治，会大大提高。
焦虑症的自我训练法，温馨提示：假如觉得如今心烦，能够经过搬运留心力来使身心松懈，让你暂时减轻心思压力。搬运留心力能够听听音乐、户外走动等
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